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找人借腹生子需要多少钱:孕妇常练8个孕产瑜伽

时间:2019-07-18 09:32来源:未知 作者:代孕包成功 点击:
有人说,分娩就像一次马拉松长跑,需要有耐力和信心。我认为,生孩子要比马拉松更难,全程马拉松不才4个小时吗?要是生孩子4个小时就完成了,也算是比较快的了。很多妈妈以前有

  

  有人说,分娩就像一次马拉松长跑,需要有耐力和信心。我认为,生孩子要比马拉松更难,全程马拉松不才4个小时吗?要是生孩子4个小时就完成了,也算是比较快的了。

  很多妈妈以前有运动的习惯,怀孕后担心运动会影响宝宝健康,不知道是否可以继续。运动可以加速血液循环,增加肌肉耐力,提高免疫力,孕妇可以继续运动,但是运动方式需要有所调整。以前大重量的举铁肯定不能继续了,建议改为瑜伽、游泳、和散布等有氧运动。

  适当的有氧运动有利于增加孕妇的肌肉耐力和韧性,有利于促进顺产,缓解分娩疼痛,降低剖腹产、胎儿体重异常的风险。

  今天我们就来给大家介绍几种缓解分娩疼的孕产瑜伽

  1、侧卧抬腿

  

  这个动作可以锻炼侧腹肌和大腿肌肉。

  1、妈妈可以侧躺在瑜伽垫上,下面手臂支撑头部,另一手臂放在胸前保持平衡。

  2、慢慢抬起上面那条腿,保持腿部伸直,然后慢慢放下,重复10次,更换另一侧。

  2、坐姿俯身

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  这个动作可以锻炼妈妈的骨盆肌肉、大腿、和臀部肌肉的耐力和韧性,有利于顺产。

  1、妈妈坐在地面上,脚心相对,盘腿而坐。

  2、轻轻前倾身体,背部平直,感受大腿和臀部肌肉的伸展,坚持5秒,慢慢恢复坐姿。

  3、翻盖式

  

  1、妈妈侧躺在地面上,双腿重叠,腿部微屈,头部枕在下面手臂上,另一手臂放在胸前保持平衡。

  2、将上面的腿部膝盖慢慢向上抬起,两脚保持接触,只移动膝盖。坚持3秒,慢慢放下。重复10次。转身锻炼另一侧。

  4、深蹲

  

  1、妈妈自然站立,两腿分开略宽于肩。

  2、保持后背平直,双臂前伸,慢慢蹲下,坚持5秒。注意膝盖不能超过脚趾。重复10次。

  5、跨步拉伸

  

  1、妈妈自然站立,转身90度。

  2、向前跨一大步,身体下蹲。保持背部和腿部打直。双手放在前腿膝盖,保持平衡。

  两腿交替为一次,一组10次。

  6、平板撑

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  1、妈妈平爬在瑜伽垫上,双臂放在肩膀两侧。

  2、用肘部和脚部支撑身体,慢慢抬起身体,让身体成一条直线,坚持30秒。慢慢延长时间。

  如果你觉得很困难,可以尝试双膝和肘部支撑身体。

  7、女神式

  

  这个动作有利于增加骨盆底肌耐力和韧性,打开臀部关节,有利于顺利分娩。

  1、妈妈站立,双腿分开,宽于肩部。

  2、双脚外翻,慢慢屈膝,身体下移。

  3、双手向上举,大臂于肩齐平。手指向上,小臂于与臂成90度。控制呼吸,坚持10秒。

  8、腹式呼吸

  

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  2、深呼吸,放松骨盆肌肉。

  

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